Comer bajo en grasa en una sociedad rica en grasa Comer bajo en grasa en una sociedad rica en grasas

Encontrar soluciones de bajo contenido de grasa puede ser difícil, especialmente cuando se come fuera, ir a fiestas y salir con amigos que puedan presionar a comer comida mala. Sin embargo, esto se puede hacer, y hay muy poca grasa trucos para casi cualquier situación.

Comer en restaurantes

Salir a comer puede ser difícil, especialmente teniendo en cuenta las enormes porciones que los estadounidenses están acostumbrados a comer. Porciones de los restaurantes son a menudo tres o cuatro veces el tamaño recomendado, y si usted no tiene cuidado, usted sin querer consumir una asignación total de grasa y calorías día. Estos son algunos consejos:

Si el tiempo lo permite, trate de visitar el sitio Web del restaurante para que pueda decidir lo que vas a pedir de antemano. Esta es una estrategia muy útil, cómo se puede mejorar de inmediato en una opción saludable y no tener que estudiar minuciosamente a través de opciones de alto contenido graso de contenido del menú cuando se está muriendo de hambre.

Al optar por cumplir con las sanas palabras tales como vapor, a la parrilla y al horno. Estas formas son menos engorde de preparar los alimentos, y se utiliza a menudo sin aceite o mantequilla.

Manténgase alejado de cualquier cosa que se empanado, ligeramente empanadas o maltratada. Nada bueno puede venir de los alimentos preparados cubriéndola con almidón y dejarlo caer en un tanque de aceite y grasa trans.

También se mantenga alejado de cualquier cosa frito o frito, ya que significa que el alimento fue preparado con mucho aceite o mantequilla.

Una gran manera de acostumbrarse a porciones razonables es invertir en una escala de alimentos digital para utilizar en casa, entonces usted puede comenzar a ver fácilmente porciones razonables, una vez fuera de casa. Muchos minoristas en línea venden tales escalas.

En el servicio de alimentos debe ser mayor que la mano cuando se aprietan los puños. Si divide por la mitad, pida una caja para ir a dejarlo a un lado para el consumo posterior.

Siempre vuelva a colocar las verduras o ensalada para papas fritas. Usted se ahorrará una gran cantidad de grasa y calorías.

No se deje engañar por los platos de ensaladas con fideos fritos y toneladas de aderezo para ensaladas, también. Ensalada y condimentos únicos que pueden añadir de 500 a 800 calorías y 30 gramos de grasa a la ensalada que usted no tenía intención de comer.

Al solicitar los ingredientes de la ensalada y cualquier ensalada a un lado y acostumbrarse a que moje la punta del tenedor en la ensalada en lugar de verterla. Empezar a saborear el sabor de las verduras crujientes.

Haga que su papa al horno seco (prueba llenarla con salsa y crema agria luz es delicioso) y verduras al vapor.

Siempre pida arroz integral en lugar de blanco.

Comer en partes

Usted va a una fiesta donde habrá comida? Hors d'oeuvres son siempre hermosos y tentador, pero también son altos en calorías, grasas y almidones que te hacen querer más. Trate de comer una comida saludable llena de la fibra antes de su próxima fiesta. Si usted piensa que el postre será difícil de apagar, poner una barra de la nutrición en el bolso y llévela con usted.

La selección de los alimentos en los supermercados

Las tiendas de comestibles son como casinos: llenos de cosas tentadoras que son malas para usted y su salud. Están diseñados a propósito de esa manera. La próxima vez que usted se encuentra de compras (y recuerde nunca hacer compras con el estómago vacío), recuerda que esto. Entrar en la tienda sabiendo que la iluminación, empaquetado hermoso, y el diseño están diseñados con una cosa principal en mente: la comercialización.

Conviértete en el perímetro de un cliente. Todo lo que necesita para mantener su estado de salud es el perímetro de la tienda: frutas, verduras, carnes, huevos, comida saludable. Técnicamente, no hay nada en el pasillo de la tienda de comestibles que necesitamos para sobrevivir y comer sanamente. Panes, galletas, galletas, refrescos, dulces y ricos en sodio de las comidas pre-empacadas son las cosas que usted encontrará en un pasillo.

Como puede ver, hay muchos trucos e ideas para comer bajo en grasa en un mundo de alta grasa. Pruebe algunas de estas técnicas, y se puede reducir el consumo de calorías y grasa en el medio.