La arginina y otros aminoácidos esenciales para la dieta arginina y otros aminoácidos esenciales para la dieta

La arginina es uno de los 20 los aminoácidos conocidos que son vitales para su supervivencia. Si usted es una persona a dieta, usted está probablemente en el objetivo de reducir su consumo de alimentos en general, incluyendo los aminoácidos, para reducir las calorías que se pueden acumular celulitis, gorda y fea. Sin embargo, las funciones desempeñadas por los aminoácidos que son tan importantes para evitar que probablemente no es una buena idea. Además, la ingesta de aminoácidos puede incluso ayudar a quemar todas las calorías en exceso.

Arginina para bajar de peso

Además de ser un aminoácido esencial, la arginina se considera útil en la reducción de la grasa corporal. La ingesta de arginina durante el entrenamiento con pesas ayuda a conseguir un cuerpo más delgado, lo que reduce la grasa corporal y mejorar la fuerza muscular y la masa. Se cree que la arginina ayuda a estimular el crecimiento del músculo, la promoción de la liberación de la hormona del crecimiento desde la pituitaria.

Aunque no parece haber ningún efecto secundario obvio en la actualidad, las altas dosis de arginina parecen incrementar las tasas de mortalidad si ha sufrido recientemente un ataque al corazón. Efectos en los riñones y el hígado son también desconocidos. Por lo tanto, es recomendable consultar a su médico antes de decidirse a tomar cualquier suplementos de arginina.

Los aminoácidos para la formación de músculo

Mientras que los 20 aminoácidos son esenciales para la producción de proteínas, no todos son necesarios en la dieta. 20, sus células pueden producir 10 aminoácidos desde cero utilizando las materias primas ya presentes y que circula en su cuerpo. Estos aminoácidos son serina, glicina, tirosina, aspartato, prolina, glutamato, alanina, cisteína, asparagina, y glutamina. Usted puede ser saludable, incluso sin comer cualquiera de estos aminoácidos no esenciales.

La otra mitad de la 20, sin embargo, se consideran aminoácidos esenciales porque su dieta es la única fuente conocida para ellos. Estos son fenilalanina, valina, treonina, triptófano, histidina, metionina, arginina y leucina. Aminoácidos en la dieta provienen principalmente de fuentes de alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y algunas verduras. Las proteínas de alta calidad, también conocidas como proteínas de alto valor biológico son los que proporcionan casi todos los aminoácidos esenciales, y por lo general provienen de carne de res, cerdo y pollo.

Los aminoácidos esenciales son principalmente debido a que son los bloques de construcción de proteínas que todos están involucrados en casi todas las partes del cuerpo humano y del proceso. Las proteínas tales como colágeno mantienen la integridad estructural del cuerpo, ya que proporcionan la fuerza para el cartílago, hueso, músculo y los vasos sanguíneos. El músculo se compone de proteínas denominadas actina y la miosina, que están especializadas para la contracción y el movimiento. Las defensas de anticuerpos colocados por el sistema inmune contra los microbios invasores son en sí mismas proteínas. Todos los procesos metabólicos son catalizadores de proteínas denominadas enzimas dependientes para que funcionen más rápido y más eficientemente.

La dieta debe proporcionar un número suficiente de aminoácidos para un conjunto adecuado que proporcionará las bases para la síntesis de proteínas. Si usted está apuntando para un cuerpo delgado o un cuerpo marcado con proteínas de alta calidad y aminoácidos deben estar disponibles en su dieta con el fin de apoyar y sostener el crecimiento y fortalecimiento de sus músculos mientras haces ejercicio.

5 alimentos esenciales para su plan de alimentación saludable 5 alimentos esenciales para su plan de alimentación saludable

El subir con un plan de alimentación saludable es un paso importante si usted está planeando para adaptar una dieta saludable y estilo de vida. Tener un plan de alimentación le permitirá elegir alimentos más saludables y evitar casos en los que recurrir a comer comida chatarra poco saludable. Al construir su plan de alimentación saludable, asegúrese de incluir estos alimentos esenciales.

1 - Harina de avena

Si tu idea de un buen tocino desayuno es cereales grasa o azucarada, entonces es posible que desee considerar la posibilidad de comenzar su día con un tazón de avena. La avena se conoce como el desayuno preferido de atletas, ya que le puede dar la energía sin los efectos secundarios. De hecho, desde la avena es rica en fibra, que tarda más tiempo en digerir, usted puede contar con un suministro constante de energía durante todo el día. La fibra de avena también se convierte en un alimento ideal si usted está tratando de perder peso. Puesto que usted se sienta lleno por un período más largo de tiempo, es menos probable que usted va a comer bocadillos entre comidas.

De 2 - Tuercas

Si le da hambre entre comidas, opta por un puñado de nueces en lugar de dulces y otros bocadillos de engorde. No sólo son una de las mejores fuentes de proteínas, pero los frutos secos también son ricos en aceite monoinsaturado que es bueno para el corazón. Los frutos secos son una gran fuente de antioxidantes y magnesio, que es esencial para tener huesos fuertes. Además de ser útil para usted bocadillos plan de alimentación saludable, frutos secos también pueden agregar sabor a sus platos. Por ejemplo, mezcle en algunas nueces picadas en las verduras para ensaladas o añadir algunos anacardos para salteado favoritos.

3 - Tomates

Los tomates son prácticamente un alimento básico en muchas sociedades de todo el mundo. No sólo los tomates tienen un sabor distinto, pero que también resultan ser uno de los alimentos más saludables que puede comer. Ellos son ricos en carotenoides, lo que puede traer muchos beneficios para la salud tales como un menor riesgo de ataque al corazón y el cáncer. Si usted está teniendo dificultad para incorporar los tomates enteros en su plan de alimentación saludable, también puede consumir productos derivados del tomate, como la salsa de tomate, salsa de tomate o pasta de tomate.

4 - Pescado

Una vez que popularmente denominado como un alimento para el cerebro, los expertos en salud ahora están seguros de que el pescado tiene muchos beneficios para su salud en general. Con los años, los estudios han demostrado que el aceite de pescado es una fuente importante de ácidos grasos omega 3. Si se quiere lograr una buena salud, omega 3 debe ser parte de su plan de alimentación saludable, el consumo de pescado puede ser la forma más fácil de aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3. Además de la reducción del colesterol y aumentar la salud del corazón, los omega 3 en el pescado también puede ayudar a tratar problemas psiquiátricos como la depresión, la esquizofrenia y el trastorno bipolar.

5 - Ajo

El ajo es considerado un alimento básico en muchas cocinas de todo el mundo. Ajo reúne una gran cantidad de energía cuando se trata de mantenerse saludable. Además de reducir el colesterol y la promoción de la salud cardiovascular, añadir demasiado ajo a tus comidas le ayudará a protegerse de los virus comunes, como resfriados y gripe.